Walking : ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷ ವಾಕಿಂಗ್ನಿಂದ (walking) ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Immune System | ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಆದ್ರೆ ಎದುರಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಯಾವುವು? ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ
ವಾಕಿಂಗ್ನಿಂದ ಆಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಭಗಳು (Health benefits of walking)
- ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ
- ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
- ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣ
- ಮೂಳೆಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆ
- ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಣೆ
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಣೆ
1. ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯಕ (Walking Helps Improve Heart Health)
ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯಸ೦ಬ೦ಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನವೂ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ 1 ಗಂಟೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Muscle cramps | ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು
2. ತೂಕ ಇಳಿಕೆ (Weight Loss)
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಶೀಘ್ರ ತಗ್ಗಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕ.
3. ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣ (Diabetes Control)
ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯ೦ತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
4. ಮೂಳೆಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆ (Strengthening Bones)
ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಸ್ತ್ರೀಯರಲ್ಲಿ ಮೆನೊಫಾಸ್ ನಂತರ ಮೂಳೆಗಳ ದೃಢತೆ ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Protein shakes | ಪ್ರೋಟಿನ್ ಶೇಕ್ ಸೇವನೆ ಅತಿಯಾದರೆ ಎಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಆಗುತ್ತೆ ಗೊತ್ತಾ?
5. ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಣೆ (Improving Sleep)
ವಾಕಿಂಗ್ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಒಳ್ಳೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಉದ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯಕ.
6. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಣೆ (Improving Digestion)
ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಊಟದ ನಂತರ ಹಸಿವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹಾಗೂ ಆಹಾರದ ಪಚನ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಹಾಗೂ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ದಿನನಿತ್ಯ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Constipation | ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇಲ್ಲದೆ ಸುಲಭ ಪರಿಹಾರ