Bone health: ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ ?

Bone health : ನಿಮ್ಮ  ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ ?

* ಮೂಳೆ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಮೂಳೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

* ಮೂಳೆಯು ನಮಗೆ ದೇಹದ ಆಕಾರ/ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

* ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸುತ್ತಿನ ಮಾಂಸದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.

Advertisement

* ಆದ್ದರಿಂದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೇ ನಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

* ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನೂ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಖಚಿತ.

* ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮೂಳೆಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.

* ಮೂಳೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್‌ ಸಾಕು. ನಮ್ಮ ಚಲನವಲನಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುವ ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವವು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ.

* ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತ ಪಂಪ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

Bone health : ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಗಳು..

* ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

* ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

* ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

* ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೇಗೋ ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ.

* ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

* ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.