Constipation | ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇಲ್ಲದೆ ಸುಲಭ ಪರಿಹಾರ

Constipation | ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಲು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇರಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊದ್ದುಕೊಂಡು ಬಿಸಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತಗಳು, ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಗಂಟಲು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾಗಿದ್ದು, ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ( Constipation) ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಚಳಿಗಾಲದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸುಲಭ ಪರಿಹಾರ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Vitamin D deficiency | ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಡುತ್ತೆ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸುಲಭ ಪರಿಹಾರ (Solution for constipation in winter)

1. ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆ
2. ಆಹಾರ ಸೇವನೆ
3. ತ್ರಿಫಲ ಚೂರ್ಣ
4. ಜೀರಿಗೆ ಮತ್ತು ಓಂ ಕಾಳು
5. ಸೋಂಪು ಕಾಳು

1. ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆ

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಅಂಜೂರ, ಅನಾನಸ್‌ ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Poppy Seeds | ಸಮೃದ್ಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಸಗಸೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

2. ಆಹಾರ ಸೇವನೆ

ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನಾರಿನಾಂಶ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪದೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ್ ಮು೦ತಾದ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

3. ತ್ರಿಫಲ ಚೂರ್ಣ

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತ್ರಿಫಲ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. 6 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಹೀಗೆ ತಪ್ಪದೆ ಮಾಡಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ತ್ರಿಫಲಾ ಪುಡಿಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Hibiscus Flower | ದಾಸವಾಳ ಹೂವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

4. ಜೀರಿಗೆ ಮತ್ತು ಓಂ ಕಾಳು

ಜೀರಿಗೆ ಮತ್ತು ಓಂ ಕಾಳು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದು ಪುಡಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದಕ್ಕೆ ಕಪ್ಪು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮೂರನ್ನೂ ಸಮಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಲಸಿ ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಚಮಚ ಕುಡಿಯಿರಿ.

5. ಸೋಂಪು ಕಾಳು

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಹುರಿದ ಸೋಂಪು ಕಾಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸೊ೦ಪು ಕಾಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬಾಷ್ಪಶೀಲ ತೈಲಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಕಿಣ್ವಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಇಟ್ಟು ಮಲಗಿದರೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಳ