Health and mental peace | ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಹತ್ವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಐದು ಸರಳ ತತ್ವಗಳ ವಿವರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ
ಆರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ: ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ರೋಗದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. “ಆರೋಗ್ಯ ಭಾಗ್ಯ, ಹೆಲ್ತ್ ಇಸ್ ವೆಲ್ತ್” ಎಂಬ ನಾಣ್ಣುಡಿಯನ್ನು ಪುನರುಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾ, ಆರೋಗ್ಯ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅದರ ಮೌಲ್ಯ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕ: “ಸೌಂಡ್ ಮೈಂಡ್ ಇನ್ ಸೌಂಡ್ ಬಾಡಿ” ಎಂಬ ತತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೆ ಮನಸ್ಸು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೆ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಜೀವನಶೈಲಿ ರೋಗಗಳು:
ಮಧುಮೇಹ (ಡಯಾಬಿಟಿಸ್) ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಗಳಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿ ರೋಗಗಳ ಹರಡುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗಿದ್ದು, ತಪ್ಪಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಇವುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು. ಐದು ಸರಳ ಸೂತ್ರಗಳು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಐದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ (Good Eating Habits):
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ: ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರದಲ್ಲೂ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಯಾವಾಗ, ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು: ಆಹಾರದ ಸಮಯ (When to eat), ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು (What to eat) ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು (How to eat) ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು) ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಂಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.
ಊಟದ ಸಮಯ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (Breakfast): ರಾಜನಂತೆ (Like a king) ತಿನ್ನಿ. ಇದು ದಿನದ ಅತಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ (Lunch): ರಾಣಿಯಂತೆ (Like a queen) ತಿನ್ನಿ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ (Dinner): ಭಿಕ್ಷುಕನಂತೆ (Be a beggar in the night) ತಿನ್ನಿ. ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ:
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು (Adequate Hydration):
ದೇಹದ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ರಿಂದ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ (Sound Sleep):
ದೇಹದ ರಿಪೇರಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್) ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಲ್ಫೇಟ್ (ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್) ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.
“ಲೇಟ್ ಟು ಬೆಡ್, ಲೇಟ್ ಟು ರೈಸ್” ಜೀವನಶೈಲಿಯು ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು (biological clock) ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ (Regular Exercise):
ಯೋಗ, ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬೇಕು (You should be happy). ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು (ಹ್ಯಾಪಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ಸ್) ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೇವಲ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ:
ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ (ಕ್ಲೀನ್ ಮೋಷನ್) ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಫ್ಲೋರಾ (bacterial flora) ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಿ:
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ (refined and polished) ಆಹಾರಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಅಕ್ಕಿ ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಉದಾಹರಣೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ತೀರ್ಮಾನ: ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು
