ಋತುಬಂಧ ಎಂದರೇನು ?
ಋತುಬಂಧವು ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಿಲ್ಲದೆ 12 ತಿಂಗಳು ಕಳೆದ ನಂತರ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ 40 ಅಥವಾ 50 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಋತುಬಂಧ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸು 51 ಆಗಿದೆ. ಋತುಬಂಧದ ಆಗಮನವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಹಲವಾರು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ.
ಋತುಬಂಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ ? Menopause is a health issue?
ಋತುಬಂಧವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸದಿದ್ದರೂ, ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹಂತವು ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು.
ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಏನು ಕಾರಣ ? What causes menopause?
ಮಹಿಳೆಯು ಫಲವತ್ತಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅವರ ಅಂಡಾಶಯಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ.
ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಬೇಗನೆ ಹಂತವನ್ನು ಹಾದು ಹೋದರೆ ಕೆಲವರು ಋತುಬಂಧವನ್ನು ತಡವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತಾರೆ.
ತಲೆನೋವು
ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರು ಮಹಿಳೆಯರ ಅನುಭವಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಮಾಸಿಕ ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಲೆನೋವಿನ ಕಂತುಗಳು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು.
ಮೂಡ್ ಚೇಂಜ್
ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು 2 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ
ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಮರೆವಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮರೆವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.
ಮರೆವು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಲಗುವ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.
ಋತುಬಂಧದ ಇತರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು – Menopausal characteristics
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
- ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಒಣ ಚರ್ಮ, ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳು
- ಕೂದಲು ತೆಳುವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಉದುರುವುದು
- ನೋವಿನ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೀಲುಗಳು
ಮೆನೋಪಾಸ್‌ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ?
- ಈಸ್ಟೋಜೆನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
- ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ
- ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೆಟ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ.
- ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ
ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ
- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು – ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು – ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಅಗಸೆ / ಚಿಯಾ / ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು – ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಖೈರಾಸನ್ ಗೋಧಿ (ಕಮುಟ್) ಮತ್ತು ರೈ.
- ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಫೈಟೊಸ್ಟೋಜೆನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಯಾಬೀನ್, ಕಡಲೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪ್ಲಮ್, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಗತ್ಯ ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಿನರಲ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
ರಂಜಕ
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
ಮೆಗ್ನಿಸಿಯಮ್
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ & ಕೆ
ಇವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೆಟ್ ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಮದ್ಯ
- ಕೆಫೀನ್
- ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಈ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿ. ಸ್ಟೀನ್ ಶಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
