ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ 8 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು:
ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳೆಂದರೆ, ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ ಸೇರಿವೆ.
ನೀವು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸೈನ್ & ಸೈನ್ ಗಳಿಗೆ RICE:-
R- Rest
I – Ice
C- Compression
E- Elevation
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ಚೀಲವನ್ನಿಟ್ಟರೆ ಲಾಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಊತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಬಾರದು. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
ತೈ ಚಿ:- ತೈ ಚಿ ಎಂಬುದು ಚೀನಾದ ಪ್ರಾಚೀನ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
” ಚಿ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.”
ವ್ಯಾಯಾಮ:- ದಿನಾಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಹಾಗೂ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿವೆ.
ನೀವು ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಸೈನ್, ತೀವ್ರವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.
ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ:- ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಅವುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿವೆ.
ಶಾಖ ಮತ್ತು ತಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆ:- ಶಾಖದ ಪ್ಯಾಡ್ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಐಸ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಚ್ಚಬಾರದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಶಾಖದ ಪ್ಯಾಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮುಲಾಮು:- ಚಕ್ಕೆ, ಶುಂಠಿ, ಮಾಸ್ಟಿಕ್, ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮುಲಾಮುಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಈ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಗೆ ಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ಬಾಹ್ಯ ಆರೈಕೆಯು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ನೋವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ನೀವು ಮೊದಲು ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.
ವಿಲೋ ತೊಗಟೆ:- ವಿಲೋ ತೊಗಟೆಯೊಳಗಿನ ಸ್ಯಾಲಿಸಿನ್ ಸಾರವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಲೋ ತೊಗಟೆಯು ಉರಿಯೂತದ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಶುಂಠಿ ಸಾರ: ಶುಂಠಿಯು ಸಂಧಿವಾತದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶುಂಠಿಯು ಪೂರಕಗಳು, ಶುಂಠಿ ಚಹಾ, ಮಸಾಲೆ ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವ ಶುಂಠಿ ಬೇರು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?:
ತೀವ್ರ ನೋವು ಮತ್ತು
ತೀವ್ರ ಮೂಗೇಟು
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು
ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು
ಸೋಂಕಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ತೀವ್ರ ಜ್ವರ
ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು:
ಲೋಳೆಸರ, ಕ್ಯಾಟ್ಸ್ ಕ್ಲಾ, ಭಾರತೀಯ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯ, ನೀಲಗಿರಿ, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ, ಥಂಡರ್ ಗಾಡ್ ವೈನ್
