Mudras for Meditation and Yoga : ಮುದ್ರೆ, ಹಿಂದೂ ಧರ್ಮ, ಜೈನ ಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧ ಧರ್ಮದಲ್ಲಿ ಸಾಂಕೇತಿಕ ಅಥವಾ ಧಾರ್ಮಿಕ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಮುದ್ರೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಕೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮುದ್ರಾ ಒಂದು ಅಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಗೆಸ್ಟ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆಯ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮುದ್ರೆ’ ಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಹಠಾತ್ ಆಮ್ಲಿಯತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಂಟಾಸಿಡ್‌ಗಳು; ಎದೆಯುರಿ ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಶೀಘ್ರ ಪರಿಹಾರ!
Mudras : ನಾವು ಧ್ಯಾನ ಮುದ್ರೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು?
ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಮುದ್ರೆಗಳ ಬಳಕೆಯು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಸಬಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ, ತನ್ನನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಸೆಳೆಯುವ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಮುದ್ರೆಗಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾದ 100 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುವ ಮುದ್ರೆಗಳಿವೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಶುಂಠಿಯೇ ಅಮೃತ; ಶುಂಠಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕಾರಿ ಗುಣಗಳು ತಿಳಿದರೆ ಶಾಕ್ ಆಗೋದು ಗ್ಯಾರಂಟಿ!
1. ಜ್ಞಾನ ಮುದ್ರಾ-Jnana Mudras
ಜ್ಞಾನ ಮುದ್ರೆಯ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು. ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಇದು ಉತ್ತಮ ಮುದ್ರೆಯಾಗಿದೆ.
ವಿಧಾನ: ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳ ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಚೆಲುವೆಯ ಅಂದದ ಮುಖಕ್ಕೆ ಜೇನಿನ ಫೇಸ್ ಮಾಸ್ಕ್; ಒಣ, ಒಡೆದ ತುಟಿಗಳ ಆರೈಕೆಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಉತ್ತಮ ಔಷಧಿ
2. ಬುದ್ಧಿ ಮುದ್ರಾ-Buddhi Mudras
ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಂತಹ ಸಂವಹನದ ಸುಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಮುದ್ರೆಯ ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ವಿಧಾನ: ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗುಲಾಬಿ ಬೆರಳಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಶುನಿ ಅಥವಾ ಶೂನ್ಯ ಮುದ್ರಾ – Zero Mudras
ಈ ಸೂಚಕವು ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆ, ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶುದ್ದೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಧಾನ: ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇತರ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕಣ್ಣಿನ ಆರೈಕೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ; ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
4. ಪ್ರಾಣ ಮುದ್ರೆ- Prana Mudras
ಪ್ರಾಣ ಮುದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಪ್ತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಮುದ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಧಾನ: ನಿಮ್ಮ ಉಂಗುರ ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇತರ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
5. ಧ್ಯಾನ ಮುದ್ರೆ- dyana mudras
ಈ ಮುದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಳವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ತರುವುದು. ಈ ಸೂಚಕವು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಧಾನ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಅಂಗೈಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಗ್ಯಾಸ್, ಸೆಳೆತ, ಅಜೀರ್ಣ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರ
6. ಸೂರ್ಯ ಮುದ್ರೆ- sun mudras
ಸೂರ್ಯ ಮುದ್ರೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶೀತಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಧಾನ: ನಿಮ್ಮ ಉಂಗುರದ ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳಿನ ಗೆಣ್ಣಿಗೆ ತಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ.
7. ಅಪಾನ ಮುದ್ರೆ- Apana Mudras
ಅಪಾನ ಮುದ್ರೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ವಿಧಾನ: ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿಗೆ ತನ್ನಿ (ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಗೆ.)
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಈ ಸೋಂಕಿನ ಬಳಿಕ ಹೃದಯಾಘಾತ ಹೆಚ್ಚಳ; ಇವೆ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸೂಚನೆಗಳು
8. ಗಣೇಶ ಮುದ್ರೆ-Ganesha Mudras
ಗಣೇಶ ಮುದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
ವಿಧಾನ: ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮು೦ದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಅಂಗೈ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಅಂಗೈಗೆ ಎದುರಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪಂಜದಂತೆ ಅರ್ಧ ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
9. ವಾಯು ಮುದ್ರೆ-Vaayu Mudras
ವಾಯು ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಅನಿಲ-ಸಂಬಂಧಿತ ನೋವು, ವಾಯು, ಕೀಲು ನೋವು, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ವಾಯು ಮುದ್ರೆಯು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ವಿಧಾನ: ಗ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆರಳ ತುದಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತೋರುಬೆರಳಿನ ಗೆಣ್ಣು ಅಥವಾ ಗೂನುಗಳಿಗೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತೋರುಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ: ಈ ಗೆಸ್ಟರ್ ಜಂಟಿಗೆ ಆಯಾಸವಾಗದಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಪಿಪಿಎಫ್, ಸುಕನ್ಯಾ ಹೂಡಿಕೆದಾರರಿಗೆ ಬಿಗ್ ರಿಲೀಫ್; ಇವರು ಆಧಾರ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ..!?
10. ರುದ್ರ ಮುದ್ರೆ- Rudra mudras
ಈ ಮುದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪರಿವರ್ತಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯವಾಗುವಂತೆ ಶಿವನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಮುದ್ರೆಯು ಆಲೋಚನೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಧಾನ: ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಇತರೆ ಮುದ್ರೆಗಳು
- ಚಿನ್ ಮುದ್ರಾ. …
- ಸಕ್ರಲ್ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ವರುಣ ಮುದ್ರೆ (ಸ್ವಾಧಿಷ್ಠಾನ ಚಕ್ರ)
- ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಅಗ್ನಿ ಮುದ್ರೆ (ಮಣಿಪುರ ಚಕ್ರ)
- ಹೃದಯ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ವಾಯು ಮುದ್ರೆ (ಅನಾಹತ ಚಕ್ರ)
- ಗಂಟಲಿನ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಆಕಾಶ ಮುದ್ರೆ (ವಿಶುದ್ಧ ಚಕ್ರ)
ಪ್ರಮುಖ ಲಿಂಕುಗಳು/ Important links
| ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಗ್ರೂಪ್ | ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ |
| ಫೇಸ್ ಬುಕ್ ಪೇಜ್ | ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ |
| ಟೆಲಿಗ್ರಾಮ್ ಗ್ರೂಪ್ | ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ |
| ಟ್ವಿಟ್ಟರ್ | ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ಮಾಡಿ |
| ಶೇರ್ ಚಾಟ್ | ಇಲ್ಲಿಕ್ಲಿಕ್ಮಾಡಿ |
